+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

😴 Что делать, если чувствуешь усталость даже после сна

2025-11-02 12:18

⚡ Почему так происходит

Даже после долгого сна ты можешь просыпаться уставшим — причина часто не в количестве часов, а в качестве восстановления.
Основные причины:
  • Хронический стресс и высокий уровень кортизола;
  • Недостаток движения и плохое кровообращение;
  • Неправильное дыхание во сне (поверхностное, прерывистое);
  • Напряжённые мышцы шеи и спины, мешающие расслаблению.

🌬 1. Утреннее дыхание 4–4–4

Как выполнять:
Сразу после пробуждения — вдохни 4 секунды, задержи дыхание на 4, выдохни 4.
Эффект:
успокаивает нервную систему, запускает бодрость, снижает тревожность.

🌙 2. Полное расслабление в гамаке

Как выполнять:
Ляг в гамак, закрой глаза, позволь телу провиснуть.
Эффект:
снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, возвращает энергию.

🌀 3. Мягкое вытяжение позвоночника

Как выполнять:
Сядь в гамак или полотно, обопрись спиной и медленно отклоняйся назад.
Эффект:
вытягивает позвоночник, улучшает осанку, освобождает дыхание.

💫 4. Вечерняя медитация

Как выполнять:
Сядь с прямой спиной, закрой глаза и наблюдай за дыханием.
Эффект:
ум успокаивается, нормализуется сон, восстанавливается баланс.

🌿 5. Прогулка и тёплый душ

Заверши день без гаджетов — тёплый душ расслабит мышцы, а короткая прогулка насытит мозг кислородом.
💚 Совет от YoGuru:
Если усталость сохраняется — попробуй 10–15 минут в гамаке перед сном. Это естественный способ восстановить силы без лекарств и кофеина.