Почему болит осанка — и как это исправить

Проблемы с осанкой — не просто про «некрасиво», а про реальную боль в спине, шее и даже голове. Если ты проводишь много времени за компьютером, в телефоне или на ногах, тело постепенно начинает «запоминать» это положение. Что происходит дальше — и что с этим делать?👇

📌 Почему болит осанка?

1. Мышцы работают неправильно

Когда ты сутулишься, одни мышцы перенапрягаются (например, трапеции), а другие «отключаются» (глубокие мышцы спины, плечевой пояс). Это приводит к боли и усталости.

2. Пережимаются нервы и сосуды

Сутулая осанка сжимает грудную клетку, ухудшает дыхание и питание тканей. Возникают головные боли, тяжесть, онемение в руках и даже тревожность.

3. Смещается центр тяжести

Тело уходит вперёд, появляются боли в пояснице, шее, коленях. Всё тело начинает работать не как надо.

💡 Как исправить осанку?

Забудь про сутулость, если регулярно будешь делать эти простые, но мощные упражнения на гамаках:

🔹 1. Вис на вытянутых руках

📍 Разогрев для плеч и спины

Как делать: держись за гамак, слегка откинься назад и повиси.

✅ Раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и активирует дыхание.

🔹 2. Арка назад

📍 Глубокая работа с грудным отделом

Как делать: закинь полотно на таз, оттолкнись ногами, зависни дугой.

✅ Улучшает гибкость спины, корректирует осанку и активирует пресс.

🔹 3. «Щенок» в воздухе

📍 Компенсация после сидячей работы

Как делать: встань на колени, руки в полотне, тяни грудь к полу.

✅ Возвращает подвижность плечам, убирает сутулость, снимает зажимы.

🔹 4. Скрутки лёжа

📍 Любимое упражнение офисных сотрудников

Как делать: сядь в гамак как в качели, полулёжа скручивайся вправо и влево.

✅ Возвращает подвижность грудному отделу и восстанавливает выравнивание тела.

🔹 5. Лёгкое зависание

📍 Поза отдыха и перезагрузки

Как делать: полностью залезь в гамак и расслабься.

✅ Успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и «перезагружает» тело.

🎯 Главное — регулярность

Даже 10–15 минут в день могут радикально изменить осанку и самочувствие. Главное — делать это с удовольствием и в своём темпе 🧘‍♀️

💙 Где найти гамак для дома?

На сайте YogStore.ru ты найдёшь качественные гамаки, с которыми заниматься удобно и безопасно. Подвешиваются к потолку, балке или турнику — легко даже в квартире.