+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

🧘 Лучшие асаны при грыже

2025-10-05 11:51 Статьи

🌙 1. Полное расслабление в гамаке

  • Ляг в гамак, закрой глаза, позволь телу «провалиться».
  • Эффект: снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы, убирает спазмы.

🌀 2. Мягкая арка назад в полотне

  • Полотно поддерживает таз, грудь уходит вниз.
  • Эффект: вытягивает позвоночник без давления, улучшает гибкость грудного отдела, разгружает поясницу.

🌬 3. Боковое вытяжение

  • Одна рука держит гамак или полотно, корпус наклоняется вбок.
  • Эффект: убирает зажимы в рёбрах, улучшает дыхание, косвенно снижает нагрузку на поясницу.

🙏 4. Медитация и дыхание 4-4-4

  • Сядь в гамак или на коврик, закрой глаза.
  • Вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 4 сек.
  • Эффект: успокаивает нервную систему, снижает стресс, мышцы отпускают сами.

⚠️ Важно:

  • Все практики выполнять мягко, без боли.
  • Исключить резкие скручивания и прыжки.
  • Начинать с 5–10 минут в день.
  • Использовать только надёжные полотна и гамаки для йоги (см. 👉 YoGuru — yogstore.ru).