🧘‍♀️ Профилактика усталости без лекарств: естественные способы восстановления энергии

🌬 1. Дыхание 4–4–4

Как выполнять:

Сядь удобно, закрой глаза и дыши по схеме: вдох 4 секунды → задержка 4 → выдох 4.

Эффект:

нормализует давление,
снижает уровень стресса,
успокаивает нервную систему.

🌙 2. Полное расслабление в гамаке

Как выполнять:

Ляг в гамак для йоги, так чтобы спина была полностью поддержана. Закрой глаза и дыши спокойно.

Эффект:

снимает мышечное и эмоциональное напряжение,
улучшает сон,
восстанавливает энергию.

🌀 3. Мягкое вытяжение позвоночника

Как выполнять:

Сядь в гамак или полотно, обопрись спиной и медленно отклоняйся назад.

Эффект:

возвращает гибкость,
улучшает осанку,
наполняет лёгкостью.

💫 4. Медитация с концентрацией на дыхании

Как выполнять:

Сядь с прямой спиной, закрой глаза и наблюдай за дыханием. Когда ум начинает блуждать, мягко возвращай внимание к вдоху и выдоху.

Эффект:

улучшает концентрацию,
снимает тревогу,
повышает стрессоустойчивость.

🌿 5. Лёгкое вечернее растяжение

Как выполнять:

Перед сном сделай 3–4 позы в гамаке: боковое вытяжение, арку назад и расслабление.

Эффект:

тело отдыхает перед сном,
снимается дневная усталость,
снижается уровень кортизола.

✨ Йога-гамак YoGuru — это не просто аксессуар, а инструмент для профилактики усталости и восстановления энергии. Попробуй практиковать 10–15 минут в день, и тело само начнёт «перезагружаться».

👉 Всё необходимое для практики — YoGuru — yogstore.ru