+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

🧘‍♀️ Йога при боли в грыже: что советуют специалисты

2025-10-06 21:57 Статьи

⚡ Почему при грыже возникает боль

Грыжа давит на нервные корешки, вызывая воспаление и спазм.
  • Нервы сжимаются, и сигнал боли идёт прямо в мозг.
  • Мышцы напрягаются, создавая «замкнутый круг».
  • Кровоток ухудшается, ткани не получают питания.
💡 Важно: без снятия мышечных зажимов боль не уйдёт — нужно учить тело расслабляться.

🌙 1. Полное расслабление в гамаке

Ляг в гамак, закрой глаза и дыши глубоко.
✅ Снимает спазмы
✅ Разгружает позвоночник
✅ Успокаивает нервную систему
👉 Гамаки для дома — YoGuru — yogstore.ru

🌀 2. Мягкая арка назад в полотне

Полотно под тазом, грудь уходит вниз.
✅ Вытягивает позвоночник без боли
✅ Улучшает гибкость
✅ Снимает усталость после сидячего дня

🌬 3. Боковое вытяжение

Одна рука держит полотно, мягкий наклон в сторону.
✅ Убирает зажимы в рёбрах
✅ Улучшает дыхание
✅ Косвенно разгружает поясницу

🙏 4. Медитация и дыхание 4-4-4

Сядь в гамак или на коврик.
Вдох 4 → задержка 4 → выдох 4.
✅ Снижается уровень стресса
✅ Мышцы отпускают
✅ Возвращается баланс

💬 Совет от YoGuru

  • Практикуй без боли и спешки.
  • Избегай скручиваний и прыжков.
  • Комбинируй с дыханием и расслаблением.
  • При шейной грыже попробуй петлю Глиссона для точечной разгрузки.
👉 Всё для мягкой и безопасной практики — гамаки, полотна, петля Глиссона — на yogstore.ru.