КАТЕГОРИИ
ВСЕ ТОВАРЫ
ГАМАКИ ДЛЯ ЙОГИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ
ГАМАКИ ДЛЯ РОДОВ
КРЕПЛЕНИЯ И СТРАХОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ
ПОЛОТНА ДЛЯ ВОЗДУШНОЙ ГИМНАСТИКИ
ПЕТЛИ ГЛИССОНА
ДОСКИ САДХУ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ
ТРЕНАЖЁР ПРАВИЛО
ГАМАКИ
ВИДЕО
СТАТЬИ
ОТЗЫВЫ
ПОДДЕРЖКА
СОТРУДНИЧЕСТВО
+7 909 322 2030
Заказать звонок
КАТЕГОРИИ
ВСЕ ТОВАРЫ
ГАМАКИ ДЛЯ ЙОГИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ
ГАМАКИ ДЛЯ РОДОВ
КРЕПЛЕНИЯ И СТРАХОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ
ПОЛОТНА ДЛЯ ВОЗДУШНОЙ ГИМНАСТИКИ
ПЕТЛИ ГЛИССОНА
ДОСКИ САДХУ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ
ТРЕНАЖЁР ПРАВИЛО
ГАМАКИ
ВИДЕО
СТАТЬИ
ОТЗЫВЫ
ПОДДЕРЖКА
СОТРУДНИЧЕСТВО
Оформить заказ
Заполняя форму заказа товара, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с положениями
«Политики конфиденциальности»
.
Запомнить контакты в браузере для повторной покупки
ФИО
Ваш E-mail
Ваш телефон
Адрес доставки
Промокод
Использовать
Оформить заказ
Оформить заказ
Вся активность
🧘♀️ Лучшие асаны для шеи — мягко, безопасно, эффективно
2025-07-03 11:36
Статьи
🧘♀️ Лучшие асаны для шеи — мягко, безопасно, эффективно
🤕 Почему шея напрягается?
Мы сутулимся, держим голову вперёд, не двигаемся, стрессуем — и всё это оседает в
шейно-воротниковой зоне
.
Результат:
тупая боль, скованность, головные боли и ограниченная подвижность
.
Но хорошая новость —
йога работает
. И работает мягко, если знаешь правильные позы ✨
✅ Топ-5 асан, которые любит твоя шея
1. 🐶 Поза щенка у стены (Utthita Balasana)
Отлично
раскрывает грудной отдел
, вытягивает плечи и шею.
Как делать:
Встань на четвереньки, положи руки на стену или в гамак. Потянись грудью вниз, оставляя таз над коленями.
👉 Можно использовать
гамак для йоги
для поддержки — есть на
yogstore.ru
.
2. 🪷 Поза кошки-коровы (Marjariasana–Bitilasana)
Самое простое, но суперэффективное. Помогает
восстановить подвижность
между позвонками.
Как делать:
На выдохе округляешь спину, подбородок к груди. На вдохе — прогибаешься, взгляд вверх.
10 повторов — и шея дышит.
3. 🙆♀️ Наклоны и повороты головы сидя
Не совсем асана, но работает шикарно. Особенно в связке с дыханием.
Как делать:
Сядь с прямой спиной, делай
наклоны головы в стороны, вперёд-назад, вращения
.
Дыши по схеме
вдох — 4, задержка — 4, выдох — 4
.
👉 Удобно делать сидя в
гамаке или на валике
— такие есть на
yogstore.ru
.
4. 🔗 Вытяжение шеи с петлёй Глиссона
Это уже не йога, но
идеально вписывается в практику
. Помогает расслабить мышцы и
снять нагрузку с дисков
.
Как делать:
Сядь, зафиксируй петлю на двери, аккуратно ляг или присядь — и почувствуй, как шея «отпускает».
👉
Петли Глиссона на yogstore.ru
— с инструкцией и креплением для дома.
5. 🪬 Поза моста с поддержкой (Setu Bandhasana)
Эта поза даёт
мягкое вытяжение передней части шеи
и расслабление поясницы.
Как делать:
Лёжа на спине,
приподними таз
, опираясь на стопы и плечи. Задержись в этом положении на 30–60 секунд,
не напрягая шею
.
Важно:
шея лежит ровно
, без залома в затылке.
⚠️ Не забывай
Не дави на шею
— движения должны быть мягкими
Дыши осознанно
— дыхание запускает расслабление
Делай регулярно, но по чуть-чуть — и результат будет стабильный
📦 Товары, которые помогут сделать практику безопасной
Гамак для йоги
Петля Глиссона
Блоки и коврик
👉 Всё есть на
yogstore.ru
— надёжно, удобно, с доставкой.
YogStore