Йога против проблем с осанкой: эффективные практики

🧘‍♀️ Йога против проблем с осанкой: эффективные практики с гамаком

Сутулишься за компом? Болит шея или поясница?

Йога с гамаком — это не только красиво, но и суперэффективно для осанки. Не нужно быть гибким, достаточно 10–15 минут в день, чтобы:

✅ Выпрямить спину

✅ Ощутить лёгкость в плечах

✅ Снять напряжение с шеи и поясницы

Разбираем 5 лучших упражнений для позвоночника и осанки — простых, доступных и расслабляющих. Всё, что нужно — это гамак и немного твоего времени 😉

🔹 1. Вис на вытянутых руках

Как выполнять:

Встань, возьми полотно руками, немного отклонись назад и повиси.

Что даёт:

• Вытягивает плечи

• Раскрывает грудную клетку

• Улучшает дыхание

📌 Идеально в начале практики, помогает «включить» тело и убрать сутулость.

🔹 2. Полумост (таз на весу)

Как выполнять:

Ляг на спину, закинь ноги в гамак и приподними таз — как будто делаешь мостик.

Что даёт:

• Укрепляет пресс и ягодицы

• Снимает напряжение с поясницы

• Вытягивает позвоночник

📌 Подходит даже без подготовки.

🔹 3. «Щенок» в воздухе

Как выполнять:

Встань на колени, руки в полотне, тяни грудь к полу.

Что даёт:

• Убирает сутулость

• Возвращает подвижность плечам

• Снимает зажимы между лопатками

📌 Отличная компенсация после долгой работы за компьютером.

🔹 4. Скрутки лёжа

Как выполнять:

Сядь в гамак как в качели, полулёжа мягко скручивай корпус вправо и влево.

Что даёт:

• Улучшает гибкость грудного отдела

• Корректирует положение плеч

• Восстанавливает осевое выравнивание

📌 Делай спокойно, с дыханием. Это упражнение особенно любят офисные сотрудники 😌

🔹 5. Лёгкое зависание (поза отдыха)

Как выполнять:

Полностью залезь в гамак, закрой глаза и расслабься.

Что даёт:

• Снимает напряжение с мышц

• Уравновешивает тело

• Восстанавливает дыхание

📌 Идеальное завершение практики. Дай телу отдохнуть и «перезапуститься».

🌀 Когда ждать результат?

Если делать по 10–15 минут 3–4 раза в неделю, то уже через 2 недели ты:

✨ Почувствуешь, как «раскрывается» спина

✨ Начнёшь автоматически держать плечи ровно

✨ Перестанешь уставать после долгой сидячей работы

Где взять гамак?

🔗 yogstore.ru — гамаки для йоги и релакса

Тут есть надёжные модели, которые подойдут даже новичкам 💙