+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

🧘 Как улучшить осанку с помощью воздушного полотна

2025-07-17 14:48 Статьи

🔹 1. Вис на вытянутых руках

Как выполнять:
Встань, возьми полотна руками, немного отклонись назад и повиси.
Что даёт:
  • Вытяжение плеч
  • Раскрытие грудной клетки
  • Улучшение дыхания
📌 Отлично подойдёт в начале практики.

🔹 2. Полумост (таз на весу)

Как выполнять:
Ляг на спину, закинь ноги в полотна и приподними таз.
Что даёт:
  • Укрепляет ягодицы и пресс
  • Расслабляет поясницу
  • Мягко удлиняет позвоночник
📌 Можно делать даже без подготовки.

🔹 3. «Щенок» в воздухе

Как выполнять:
Встань на колени, руки в полотне, тяни грудь вниз.
Что даёт:
  • Убирает сутулость
  • Возвращает подвижность плечам
  • Снимает зажимы между лопатками

🔹 4. Скрутки лёжа

Как выполнять:
Сядь в полотна как в качели, полулёжа начинай мягкие скрутки корпуса вправо-влево.
Что даёт:
  • Улучшает гибкость грудного отдела
  • Корректирует положение плеч
  • Восстанавливает осевое выравнивание

🔹 5. Лёгкое зависание (поза отдыха)

Как выполнять:
Полностью залезь в полотно и расслабься.
Что даёт:
  • Снимает напряжение с мышц
  • Восстанавливает дыхание
  • Уравновешивает тело
📌 Полноценная перезагрузка в конце практики.

✅ Результат при 3–4 занятиях в неделю:

  • Спина становится ровнее
  • Улучшается дыхание
  • Плечи перестают тянуться вперёд
  • Меньше утомляемости при сидячей работе
📦 Полотна для занятий дома — ищи на yogstore.ru