+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

🧘‍♀️ Упражнения против грыжи с воздушным полотном

2025-09-25 13:13 Статьи

⚡ Почему полотно помогает при грыже

  • Мягкое вытяжение позвоночника без нагрузки
  • Снятие зажимов в пояснице и шее
  • Улучшение кровотока и питания тканей
  • Поддержка тела без риска резких движений

✅ Упражнения с полотном

1. 🌙 Полное расслабление

Ляг в полотно, закрой глаза, дыши глубоко.
  • Снимает спазмы
  • Убирает нагрузку с позвоночника
  • Успокаивает нервную систему
👉 Полотна для дома — YoGuru — yogstore.ru

2. 🌀 Мягкая арка назад

Полотно под тазом, грудь мягко проваливается вниз.
  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает гибкость
  • Снимает усталость после сидячего дня

3. 🌬 Боковое вытяжение

Одна рука держит полотно, мягкий наклон в сторону.
  • Снимает зажимы в рёбрах
  • Улучшает дыхание
  • Косвенно разгружает поясницу

4. 🙏 Медитация и дыхание

Сядь в полотно или на коврик, закрой глаза и дыши по схеме 4-4-4.
  • Ум успокаивается
  • Мышцы расслабляются
  • Уходит ощущение тревоги

💡 Совет YoGuru

  • Начинай с 5–10 минут в день
  • Не делай резких движений
  • Используй только комфортные положения
  • Для шеи можно добавить петлю Глиссона (см. YoGuru)
👉 Всё для мягкой и безопасной практики: полотна, гамаки, петля Глиссона — YoGuru — yogstore.ru