+7 909 322 2030
Заказать звонок
Вся активность

🧘‍♀️ Как избавиться от боли при грыже с помощью йога-гамака

2025-09-22 16:49 Статьи

⚡ Почему йога-гамак помогает при грыже

  • Мягкое вытяжение: гравитация разгружает позвоночник без резких движений
  • Снятие зажимов: мышцы спины и шеи расслабляются
  • Улучшение кровотока: ткани получают больше питания и быстрее восстанавливаются
  • Безопасность: гамак поддерживает тело и снижает нагрузку на суставы

✅ Упражнения в гамаке при грыже

1. 🌙 Полное расслабление в гамаке

Ляг в гамак, закрой глаза и дыши глубоко.
  • Снимает спазмы
  • Убирает напряжение с позвоночника
  • Успокаивает нервную систему
👉 Гамаки для дома — YoGuru — yogstore.ru

2. 🌀 Мягкая арка назад

Полотно под тазом, грудь мягко проваливается вниз.
  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает гибкость
  • Снимает нагрузку после долгого сидения

3. 🌬 Боковое вытяжение

Одна рука держит полотно, мягкий наклон в сторону.
  • Убирает зажимы в рёбрах
  • Улучшает дыхание
  • Косвенно разгружает поясницу

4. 🙏 Медитация и дыхание 4-4-4

Сядь с прямой спиной, закрой глаза и дыши:
  • Вдох 4 → задержка 4 → выдох 4
  • Снижается уровень стресса
  • Мышцы отпускают сами

💡 Важно

  • Начинай с 5–7 минут в день
  • Не делай резких движений
  • Если появляется боль — остановись
  • Используй гамак и петлю Глиссона только после консультации с врачом
👉 Всё для практики дома: гамаки, полотна, петля Глиссона — YoGuru — yogstore.ru