🧘‍♀️ Как расслабиться дома с помощью воздушного полотна

🌙 1. Полное расслабление

Как выполнять:

Ляг в полотно так, чтобы спина и таз были полностью поддержаны. Закрой глаза, дыши глубоко — вдох через нос, выдох ртом. Почувствуй, как тело становится лёгким и невесомым.

Эффект:

снимает усталость и напряжение,
расслабляет мышцы спины,
восстанавливает внутреннюю энергию.

🌀 2. Мягкое вытяжение позвоночника

Как выполнять:

Сядь в полотно, обопрись спиной и медленно отклоняйся назад. Ощути, как позвонки мягко растягиваются, а дыхание становится свободнее.

Эффект:

вытягивает позвоночник без нагрузки,
улучшает осанку,
помогает при переутомлении.

🌬 3. Боковое раскрытие

Как выполнять:

Возьми полотно одной рукой, плавно наклонись в сторону и сделай 5 глубоких вдохов.

Эффект:

раскрывает грудную клетку,
снимает зажимы в рёбрах,
улучшает дыхание и кровообращение.

🙏 4. Медитация с дыханием 4–4–4

Как выполнять:

Сядь в полотно, закрой глаза и дыши по схеме:

вдох 4 → задержка 4 → выдох 4.

Эффект:

успокаивает ум,
снимает стресс и тревожность,
возвращает состояние внутреннего равновесия.

✨ Домашние тренировки с воздушным полотном YoGuru позволяют сочетать йогу, расслабление и лёгкое вытяжение позвоночника. Это не просто фитнес — это восстановление тела и ума.

👉 Полотна для йоги и восстановления — yogstore.ru