Виноваты не только офис и телефон. Вот основные причины:
📉 Мало движения
🧍♂️ Привычка сутулиться
😮💨 Поверхностное дыхание
🧊 Стресс и зажимы
Что происходит: напряжение скапливается в плечах, шее и пояснице → тело «запоминает» плохую осанку → появляются боль и скованность.
✅ Что советуют специалисты по йогатерапии?
🔹 1. Начать с мягкого вытяжения
Поза виса на вытянутых руках (с полотном или гамаком) помогает «разбудить» тело, снять сжатие и мягко активировать глубокие мышцы спины.
🔹 2. Дышать глубже
Техника 4-4-4 (вдох – 4 сек, пауза – 4 сек, выдох – 4 сек) помогает снять напряжение нервной системы и мышц. Прямо сейчас сделай 5 кругов — почувствуешь разницу.
🔹 3. Включить практики на раскрытие грудной клетки
Позы:
Поза кобры — активирует спину
Собака мордой вниз — вытягивает всё тело
Арка назад в гамаке — раскрывает грудной отдел и снимает сутулость
🔹 4. Добавить вытяжение с гамаком и петлёй Глиссона
🧘♂️ Гамак для йоги — помогает мягко вытянуть спину и снять нагрузку с поясницы
🔗 Петля Глиссона — полезна при напряжении в шее, головных болях и скованности