Сядь удобно, закрой глаза и дыши по схеме: вдох 4 секунды → задержка 4 → выдох 4.
Эффект:
нормализует давление,
снижает уровень стресса,
успокаивает нервную систему.
🌙 2. Полное расслабление в гамаке
Как выполнять:
Ляг в гамак для йоги, так чтобы спина была полностью поддержана. Закрой глаза и дыши спокойно.
Эффект:
снимает мышечное и эмоциональное напряжение,
улучшает сон,
восстанавливает энергию.
🌀 3. Мягкое вытяжение позвоночника
Как выполнять:
Сядь в гамак или полотно, обопрись спиной и медленно отклоняйся назад.
Эффект:
возвращает гибкость,
улучшает осанку,
наполняет лёгкостью.
💫 4. Медитация с концентрацией на дыхании
Как выполнять:
Сядь с прямой спиной, закрой глаза и наблюдай за дыханием. Когда ум начинает блуждать, мягко возвращай внимание к вдоху и выдоху.
Эффект:
улучшает концентрацию,
снимает тревогу,
повышает стрессоустойчивость.
🌿 5. Лёгкое вечернее растяжение
Как выполнять:
Перед сном сделай 3–4 позы в гамаке: боковое вытяжение, арку назад и расслабление.
Эффект:
тело отдыхает перед сном,
снимается дневная усталость,
снижается уровень кортизола.
✨ Йога-гамак YoGuru — это не просто аксессуар, а инструмент для профилактики усталости и восстановления энергии. Попробуй практиковать 10–15 минут в день, и тело само начнёт «перезагружаться».