Вся активность

🧘 Как расслабить осанку в домашних условиях — простые и эффективные техники

2025-07-31 11:12 Статьи

🔹 1. Повиси на вытянутых руках

Что делать: возьмись за гамак или полотна, сделай шаг назад, откинься и мягко повиси.
✅ Это:
  • Снимает сжатие с плеч
  • Раскрывает грудной отдел
  • Убирает сутулость
  • 📌 Отлично перед работой или в перерывах.

🔹 2. Ляг в гамак и расслабься

Просто залезь в гамак, закрой глаза и дай телу “отвиснуть”.
✅ Это:
  • Снимает мышечное напряжение
  • Помогает позвоночнику «выровняться»
  • Запускает восстановление
👉 Подвесные гамаки легко крепятся дома — ищи на YoGuru — yogstore.ru

🔹 3. Пройдись по грудному отделу

Добавь одну-две асаны на раскрытие груди:
  • Поза кобры
  • Собака мордой вниз
  • Арка назад в гамаке
✅ Это:
  • Возвращает подвижность спине
  • Улучшает дыхание
  • Выравнивает осанку без усилий

🔹 4. Сделай дыхание 4-4-4

Стресс — главный враг осанки. При нём ты зажимаешь плечи, челюсть, спину.
Что делать:
  • Вдох — 4 сек
  • Задержка — 4 сек
  • Выдох — 4 сек
  • Сделай 5 кругов.
✅ Уйдёт внутреннее напряжение, тело начнёт “отпускать”.

🔹 5. Используй петлю Глиссона

Если шея или плечи часто болят — попробуй мягкое вытяжение.
✅ Петля помогает:
  • При головной боли, вызванной зажимами
  • После долгого сидения
  • Для профилактики и расслабления
👉 Петли с удобным креплением — на YoGuru — yogstore.ru

🌀 Главное — не усилие, а регулярность

Хоть по 10 минут, но ежедневно — тогда мышцы не будут уставать, осанка будет естественной, а не “на силе”.