🧘‍♀️ Лучшие асаны для осанки, которые реально работают

2025-07-27 11:15 Статьи

🔹 1. Поза горы (Tadasana)

📍 Основа всех выравниваний

Как делать:

Встань прямо, стопы вместе или на ширине таза. Потянись макушкой вверх, плечи расслабь, таз слегка подкрути. Дыши глубоко и ровно.

Что даёт:

• Активирует глубокие мышцы спины

• Развивает осознанность тела

• Учит стоять прямо — без усилий

🔹 2. Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)

📍 Классика, которая вытягивает всё тело

Как делать:

Упрись ладонями и стопами в пол, таз тяни вверх. Спина — прямая, шея расслаблена.

Что даёт:

• Вытягивает позвоночник и заднюю цепочку мышц

• Снимает зажимы в плечах и пояснице

• Улучшает осанку и циркуляцию крови

🔹 3. Поза кобры (Bhujangasana)

📍 Глубокое раскрытие груди

Как делать:

Ляг на живот, ладони под плечами, мягко приподнимай грудь. Не зажимай шею.

Что даёт:

• Раскрывает грудной отдел позвоночника

• Убирает сутулость

• Активирует мышцы спины и пресса

🔹 4. Поза воина II (Virabhadrasana II)

📍 Укрепляем спину и ноги

Как делать:

Расставь ноги широко, согни переднюю ногу, руки — в стороны. Смотри вперёд, держи спину прямой.

Что даёт:

• Укрепляет кор и ноги

• Развивает выносливость и осанку

• Возвращает стабильность телу

🔹 5. Поддержанная поза моста (Setu Bandhasana с валиком)

📍 Расслабление и мягкое вытяжение

Как делать:

Лёжа на спине, подложи валик или блок под таз, шея лежит ровно. Расслабься на 1–2 минуты.

Что даёт:

• Мягко вытягивает грудной и шейный отдел

• Помогает при усталости и скованности

• Перезагружает нервную систему

👉 Валики и блоки можно найти на YoGuru — yogstore.ru

✨ Бонус: асаны с гамаком и петлёй Глиссона

Если хочешь углубить практику, подключай йога-гамак и петлю Глиссона. Это:

✅ Убирает осевую нагрузку

✅ Дает ощущение невесомости

✅ Учит телу естественному выравниванию

🛒 Всё это есть в нашем каталоге 👉 YoGuru — yogstore.ru

YogStore