Многие думают, что растяжка — это боль и дискомфорт. Но йога в гамаке и на полу позволяет работать мягко, безопасно и при этом глубоко. Гравитация и опора гамака помогают телу «отпустить» напряжение, а мышцы — расслабиться.
🔹 1. Продольный шпагат с опорой
Как делать:
Задняя нога в гамаке, передняя — на полу. Мягко опускайся в шпагат, держась за полотно.
✅ Уйдёшь в глубокое вытяжение без боли
✅ Улучшишь подвижность таза и бедра
✅ Ускоришь прогресс в шпагате
🔹 2. Бабочка с поддержкой
Как делать:
Сядь в гамак, соедини стопы, колени направь в стороны. Позволь гравитации работать.
✅ Открывает таз
✅ Снимает напряжение с поясницы
✅ Улучшает гибкость без усилий
🔹 3. Арка назад
Как делать:
Полотно под тазом, оттолкнись ногами и «провались» грудью вниз.
✅ Углубляет раскрытие грудного отдела
✅ Тянет плечи и пресс
✅ Отлично компенсирует сидячий день
🔹 4. Боковое вытяжение
Как делать:
Одна рука в гамаке, наклоняйся вбок, вытягивая всю боковую линию тела.
✅ Улучшает подвижность позвоночника
✅ Снимает зажимы в рёбрах и пояснице
✅ Делает дыхание свободным
🔹 5. Полное расслабление в гамаке
Как делать:
Полностью залезь в гамак, закрой глаза и просто дыши.
✅ Мышцы «отпускают»
✅ Глубокое расслабление = глубокая растяжка
✅ Восстановление без нагрузки
💡 Совет YoGuru:
Для лучшего эффекта практикуй 3–4 раза в неделю, а надёжные гамаки для дома можно найти здесь 👉 YoGuru — yogstore.ru