🧘‍♀️ Лучшие асаны для шеи — мягко, безопасно, эффективно

2025-07-03 11:36 Статьи

🤕 Почему шея напрягается?

Мы сутулимся, держим голову вперёд, не двигаемся, стрессуем — и всё это оседает в шейно-воротниковой зоне.

Результат: тупая боль, скованность, головные боли и ограниченная подвижность.

Но хорошая новость — йога работает. И работает мягко, если знаешь правильные позы ✨

✅ Топ-5 асан, которые любит твоя шея

Отлично раскрывает грудной отдел, вытягивает плечи и шею.

Как делать:

Встань на четвереньки, положи руки на стену или в гамак. Потянись грудью вниз, оставляя таз над коленями.

👉 Можно использовать гамак для йоги для поддержки — есть на yogstore.ru.

Самое простое, но суперэффективное. Помогает восстановить подвижность между позвонками.

Как делать:

На выдохе округляешь спину, подбородок к груди. На вдохе — прогибаешься, взгляд вверх. 10 повторов — и шея дышит.

Не совсем асана, но работает шикарно. Особенно в связке с дыханием.

Как делать:

Сядь с прямой спиной, делай наклоны головы в стороны, вперёд-назад, вращения.

Дыши по схеме вдох — 4, задержка — 4, выдох — 4.

👉 Удобно делать сидя в гамаке или на валике — такие есть на yogstore.ru.

Это уже не йога, но идеально вписывается в практику. Помогает расслабить мышцы и снять нагрузку с дисков.

Как делать:

Сядь, зафиксируй петлю на двери, аккуратно ляг или присядь — и почувствуй, как шея «отпускает».

👉 Петли Глиссона на yogstore.ru — с инструкцией и креплением для дома.

Эта поза даёт мягкое вытяжение передней части шеи и расслабление поясницы.

Как делать:

Лёжа на спине, приподними таз, опираясь на стопы и плечи. Задержись в этом положении на 30–60 секунд, не напрягая шею.

Важно: шея лежит ровно, без залома в затылке.

👉 Всё есть на yogstore.ru — надёжно, удобно, с доставкой.