Вся активность

Йога против проблем с осанкой: эффективные практики

2025-07-20 07:15 Статьи

🧘‍♀️ Йога против проблем с осанкой: эффективные практики с гамаком

Сутулишься за компом? Болит шея или поясница?
Йога с гамаком — это не только красиво, но и суперэффективно для осанки. Не нужно быть гибким, достаточно 10–15 минут в день, чтобы:
✅ Выпрямить спину
✅ Ощутить лёгкость в плечах
✅ Снять напряжение с шеи и поясницы
Разбираем 5 лучших упражнений для позвоночника и осанки — простых, доступных и расслабляющих. Всё, что нужно — это гамак и немного твоего времени 😉

🔹 1. Вис на вытянутых руках

Как выполнять:
Встань, возьми полотно руками, немного отклонись назад и повиси.
Что даёт:
• Вытягивает плечи
• Раскрывает грудную клетку
• Улучшает дыхание
📌 Идеально в начале практики, помогает «включить» тело и убрать сутулость.

🔹 2. Полумост (таз на весу)

Как выполнять:
Ляг на спину, закинь ноги в гамак и приподними таз — как будто делаешь мостик.
Что даёт:
• Укрепляет пресс и ягодицы
• Снимает напряжение с поясницы
• Вытягивает позвоночник
📌 Подходит даже без подготовки.

🔹 3. «Щенок» в воздухе

Как выполнять:
Встань на колени, руки в полотне, тяни грудь к полу.
Что даёт:
• Убирает сутулость
• Возвращает подвижность плечам
• Снимает зажимы между лопатками
📌 Отличная компенсация после долгой работы за компьютером.

🔹 4. Скрутки лёжа

Как выполнять:
Сядь в гамак как в качели, полулёжа мягко скручивай корпус вправо и влево.
Что даёт:
• Улучшает гибкость грудного отдела
• Корректирует положение плеч
• Восстанавливает осевое выравнивание
📌 Делай спокойно, с дыханием. Это упражнение особенно любят офисные сотрудники 😌

🔹 5. Лёгкое зависание (поза отдыха)

Как выполнять:
Полностью залезь в гамак, закрой глаза и расслабься.
Что даёт:
• Снимает напряжение с мышц
• Уравновешивает тело
• Восстанавливает дыхание
📌 Идеальное завершение практики. Дай телу отдохнуть и «перезапуститься».

🌀 Когда ждать результат?

Если делать по 10–15 минут 3–4 раза в неделю, то уже через 2 недели ты:
✨ Почувствуешь, как «раскрывается» спина
✨ Начнёшь автоматически держать плечи ровно
✨ Перестанешь уставать после долгой сидячей работы

Где взять гамак?

🔗 yogstore.ru — гамаки для йоги и релакса
Тут есть надёжные модели, которые подойдут даже новичкам 💙