Вся активность

🧠 Профилактика боли в шее без лекарств: 5 простых привычек

2025-07-10 14:19 Статьи

😬 Шея — это не просто «что-то сзади»

Она поддерживает голову, защищает сосуды и нервы, регулирует движение и влияет на настроение, сон и концентрацию.
Когда она болит — страдает всё.
Но! Боль легче предотвратить, чем потом лечить.
✅ Вот 5 привычек, которые реально работают

1. 📱 Не смотри вниз на телефон

Да, это банально. Но «техношея» — уже диагноз.
Каждый сантиметр наклона головы = +5–6 кг нагрузки.
📌 Решение:
  • Поднимай телефон на уровень глаз
  • Старайся не держать шею «вперёд»
  • Делай перерывы и разминку

2. 💻 Настрой рабочее место

Неправильный угол экрана или стула может деформировать осанку и зажать шею.
📌 Советы:
  • Экран на уровне глаз
  • Стопы стоят ровно
  • Плечи расслаблены
  • Спина не провисает
Каждые 40 минут — встань и потянись.

3. 🧘‍♀️ Повисеть в гамаке для йоги

Мягкое вытяжение — идеальный способ предотвратить зажимы. Даже 5 минут в гамаке могут:
  • Улучшить кровоток
  • Снять мышечное напряжение
  • Разгрузить шейные позвонки
👉 Гамаки на yogstore.ru — легко крепятся дома, подходят даже для новичков.
📸 Могу сделать фото к этому блоку — напиши!

4. 🔗 Подключить петлю Глиссона — не только при боли

Многие используют её, когда уже больно. Но если делать регулярно — можно не доводить до этого.
Петля Глиссона:
  • Вытягивает шею бережно
  • Предотвращает сжатие и защемления
  • Даёт ощущение «лёгкой головы»
👉 Петли на yogstore.ru

5. 🌬 Дыши, чтобы отпускало

Стресс — главный враг шеи. Ты не замечаешь, как сжимаешь плечи и челюсть.
Один из лучших способов — дыхание 4-4-4:
  • Вдох — 4 сек
  • Задержка — 4 сек
  • Выдох — 4 сек
  • 5 кругов — и нервная система переключается в режим отдыха.

🧘‍♂️ Профилактика = 10 минут в день

Ты не обязана (или не обязан) делать часовые тренировки.
5–10 минут в день + гамак или петля — и шея не будет ныть ни утром, ни вечером.

📦 Что поможет для профилактики боли в шее

  • Гамак для йоги — мягкое растяжение
  • Петля Глиссона — прицельное вытяжение
  • Коврик для практики
👉 Всё это есть на yogstore.ru — с доставкой, подробным описанием и отзывами. Просто выбирай — и занимайся дома 🧘‍♀️