Вся активность

😵 Что делать, если болит шея после сна: 5 шагов к облегчению

2025-07-13 14:03 Статьи
😵 Что делать, если болит шея после сна: 5 шагов к облегчению

🛌 Почему болит шея утром?

Во сне мы не контролируем положение тела. И если:
  • Спишь на слишком высокой/жёсткой подушке
  • Лежишь на боку со скрученной шеей
  • Замёрз в шею ночью
— то на утро получаешь спазм, скованность, а иногда даже головную боль.

✅ Что делать, если уже болит?

🔹 1. Не крутить и не "ломать" шею

Первый импульс — повернуть и «похрустеть».
⚠️ Не делай этого. Воспалённые мышцы могут только сильнее зажаться.
Лучше:
  • Сделай медленные наклоны головы вперёд и в стороны
  • Плавно поверни вправо и влево
  • Подыши глубоко и ровно

🔹 2. Приложи тепло

Мышцы любят тепло. Оно улучшает кровоток и расслабляет спазм.
Можно:
  • Принять тёплый душ
  • Приложить тёплое полотенце
  • Надеть капюшон и просто полежать в тишине
🌀 А после тепла — мягкое движение или гамак.

🔹 3. Повисеть в гамаке 5 минут

Если боль не острая — гамак может стать спасением.
Он поможет:
  • Снять компрессию
  • Убрать «деревянность»
  • Дать лёгкое вытяжение
👉 Гамаки для дома на yogstore.ru — легко монтируются даже в однушке.
📸 Напиши, если хочешь фото с правильным положением в гамаке.

🔹 4. Попробовать петлю Глиссона

Если шея часто зажимается после сна — стоит подумать о мягком вытяжении.
Петля помогает:
  • При головной боли, вызванной шеей
  • После неудобной позы во сне
  • Для профилактики и разгрузки
👉 Петли с креплением к двери — на yogstore.ru

🔹 5. Исключи повторение

Если такое случается не первый раз — проблема в подушке или привычке.
Проверь:
  • Не слишком ли высокая/жёсткая подушка?
  • Спишь ли ты в позе, где шея скручена?
  • Не подмораживает ли ночью?
📌 В идеале — подушка не должна задирать голову, особенно если ты спишь на спине.

⚠️ Когда не тянуть

Обратись к врачу, если:
  • Боль усиливается
  • Шея не поворачивается
  • Онемение в руке или плече
  • Боль отдает в лопатку или грудь

📦 Что реально помогает при боли после сна

  • Гамак для йоги — вытягивает и разгружает
  • Петля Глиссона — прицельная работа с шеей
  • Коврик для мягкой практики
👉 Всё это есть на yogstore.ru — просто выбери и начни заботиться о шее с утра 💛