Вся активность

🧘 Как расслабить грыжу в домашних условиях

2025-10-09 22:15 Статьи

🌙 1. Полное расслабление в гамаке

Как выполнять:
Ляг в гамак для йоги, закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Позволь телу «провалиться».
Эффект:
  • снимает спазмы и зажимы,
  • разгружает позвоночник,
  • восстанавливает циркуляцию крови в пояснице.
👉 Гамаки YoGuru — yogstore.ru

🌀 2. Полукобра с поддержкой

Как выполнять:
Ляг на живот, предплечья на полу, под живот положи подушку или свернутое полотенце. Поднимай грудь, не перенапрягая спину.
Эффект:
  • улучшает питание межпозвоночных дисков,
  • мягко вытягивает позвоночник,
  • снимает давление на нервные окончания.

🌬 3. Боковое вытяжение с полотном

Как выполнять:
Одна рука в полотне или гамаке, корпус наклонён вбок. Плавно дыши, не задерживая дыхание.
Эффект:
  • растягивает мышцы спины,
  • освобождает рёбра и улучшает дыхание,
  • снижает нагрузку на поясницу.

🙏 4. Медитация и дыхание 4-4-4

Как выполнять:
Сядь с прямой спиной, закрой глаза.
Вдох — 4 секунды → задержка — 4 → выдох — 4.
Эффект:
  • снижает уровень стресса,
  • расслабляет мышцы,
  • восстанавливает равновесие нервной системы.

🌿 5. Тёплое дыхание и тепло

После практики положи на поясницу грелку или сделай тёплый душ.
Это усиливает расслабление мышц и уменьшает воспаление.